З базовим спортивним інвентарем можна займатися не тільки у залі, але й самостійно. Півгодинне тренування вдома з гантелями кілька разів на тиждень дозволяє підтримувати відмінну фізичну форму. Головне — правильно скласти програму тренінгу та дотримуватися простих правил.

5 правил проведення тренування

1. Не можна займатися з обтяженням кожен день, м'язи повинні відновлюватися.
2. На останніх повтореннях потрібно відчувати роботу м'язів. Якщо вправа дається легко, слід збільшити навантаження.
3. Потрібно стежити за харчуванням, щоб організм отримував достатньо поживних речовин для росту м'язів.
4. Одноразове тренування з гантелями вдома не дасть ніякого результату, займатися потрібно систематично.
5. Не рекомендується проводити силові й інтенсивні кардіотренування в той самий день.